পোকামাকড় আপনি ওজন হারান এবং কিভাবে এটি ব্যবহার করতে সাহায্য করবে?

এখন এমন একটি বিশাল সংখ্যক খাদ্য রয়েছে যা কোনও পণ্যটির বিশেষভাবে পরিকল্পিত ডায়েট রয়েছে। কিন্তু কয়েকজন স্পিনিচের উপর ভিত্তি করে ওজন হ্রাসের জন্য মেনু সম্পর্কে জানেন - এটি তাদের জন্য অপেক্ষাকৃত নতুন সংস্করণ, যারা অতিরিক্ত কিলো হারাতে চায়।

সর্বোপরি, এটি পুষ্টি একটি স্বাস্থ্য উন্নতি পদ্ধতি হিসাবে উপস্থাপিত হয়, যার সাথে আপনি সর্বনিম্ন সময় ওজন কমানোর এবং শরীরের পরিষ্কারকরণ অর্জন করতে পারেন। ভিত্তি হিসাবে স্পিনিক ব্যবহার করার ধারণাটি নতুন নয়, তবে এই পদ্ধতিটি সম্প্রতি জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে, কেন্দ্রীয় পণ্য সমৃদ্ধ রচনা এবং তার গ্রহণের পরে ভাল ফলাফলের জন্য ধন্যবাদ। পোকামাকড় খাদ্য প্রধান সুবিধা কি কি?

একটি সবজি ওজন হারাবেন?

শাকসবজি কয়েক সপ্তাহের জন্য একটি পাতলা চিত্র দিতে হবে না, তবে দৈনিক মেনু অনুসারে আপনি অনেক বেশি বলি ছাড়াই আকৃতিতে পেতে পারবেন।

নিজের দ্বারা, এই উপাদানটির একটি চারিত্রিক স্বাদ নেই, অতএব, এটি অতিরিক্ত পণ্য ছাড়া গ্রহণ করার সুপারিশ করা হয় না - সংলগ্ন additives সামগ্রিক প্রভাব নষ্ট করবে না, কিন্তু আপনি বিভিন্ন খাবারের সঙ্গে পরীক্ষা করার অনুমতি দেয়।

ডায়েট স্পিনিচ ধ্রুবক উপস্থিতি শুধুমাত্র প্রতিরোধ করতে পারবেন না, কিন্তু অনেক রোগ নিরাময়। বিবেচিত ঘাস এবং বয়স্কদের, বাচ্চাদের, এমনকি গর্ভবতী মহিলাদের খেতে পারে। এই ধরনের খাদ্য একটি ক্ষুধার্ত ধর্মঘট বোঝায় না।, কিন্তু পরিকল্পিত মেনু এবং উদ্ভিদের উপর জোর দেওয়ার কারণে, এটি আপনাকে শরীরকে ভাল আকৃতিতে রাখতে দেয়।

গঠন এবং দরকারী বৈশিষ্ট্য

স্পিনিচের ঘন ঘন ব্যবহারের ফলে শরীরের অতিরিক্ত চর্বি শরীরের সংশ্লেষে ক্যালোরি খাওয়া কমিয়ে দেয়। উদ্ভিদ নিজেই 100 গ্রাম প্রতি ২0-23 কেএলএল ধারণ করে। এটি এই অনন্য রচনাটির কারণেই উদ্ভিদটি প্রায়ই বিভিন্ন খাদ্যের মধ্যে প্রবেশ করে।

এছাড়াও পণ্য উল্লেখ উল্লিখিত রয়েছে:

• 91.5 গ্রাম পানি;
• 3.0 গ্রাম প্রোটিন;
• চর্বি 0.5 গ্রাম;
• 3.5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট;
• মনোসাকারাইডের 0.5 গ্রাম।

বিপাক নিম্নলিখিত উপাদান দ্বারা সক্রিয় করা হয়:

1. ফোলিক অ্যাসিড এবং টকফেরোল (ভিটামিন ই) - ত্বকের ক্ষয় প্রতিরোধ করা;
2. ক্যালসিয়াম - ইতিবাচক কঙ্কাল সিস্টেম প্রভাবিত, দাঁত নীল শক্তিশালী;
3. সেলুলোস - শরীর থেকে বিষক্রিয়া অপসারণ করতে অবদান;
4. লোহা - রক্তের অবস্থার জন্য দায়ী, হিমোগ্লোবিনের স্তর বৃদ্ধি করে, অ্যানিমিয়া বিকিরণের ঝুঁকি দূর করে;
5. আইত্তডীন - দরকারী পদার্থ ভালভাবে সম্পন্ন করতে সাহায্য করে;
6. ভিটামিন গ্রুপ বি, এ এবং সি - রিক্স উন্নয়নের নির্মূল করে;
7. saponins - ইতিবাচকভাবে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টিনাল ট্র্যাক্ট প্রভাবিত, peristalsis সক্রিয়।

অন্যান্য মাইক্রোএলমেন্টগুলির মধ্যে, ম্যাঙ্গানিজ, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম বিশেষ মূল্যের, যা স্বাস্থ্যের সুস্থতা এবং দিনের মধ্যে পূর্ণতা অনুভব করে।

আমরা স্পিনিচের গঠন এবং বেনিফিট সম্পর্কে একটি ভিডিও দেখতে প্রস্তাব করি:

ওজন হারাতে চান যারা তাজা, উকিল এবং হিমায়িত পণ্য কিভাবে প্রয়োগ করবেন?

কোন উদ্ভিজ্জ পছন্দ, স্পিন কাঁচামাল সর্বোচ্চ উপকারী বৈশিষ্ট্য সংরক্ষণ করে। অতএব, সবচেয়ে কার্যকরী খাবারগুলি সেই বৈচিত্র্য হবে যেখানে প্রধান উপাদানটি তাপ চিকিত্সা ছাড়াই ব্যবহৃত হয় - সালাদ এবং মসৃণতা।

চুলা বা রান্না করার মঞ্চটি পাস করার পরে, এই পণ্যটি তার পুষ্টিকর অংশ এবং ঝুঁকিগুলি কেবল একটি অসমাপ্ত সবুজ সম্পূরক হয়ে উঠবে।

এই ফাঁক পূরণ করতে, ব্যবহৃত উপাদান পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারেন বা প্রক্রিয়াকরণের সময় হ্রাস করুন (আগুনে 10 মিনিটের বেশি নয়)।

কি পরিমাণ ব্যবহার করতে?

এমনকি বাগান থেকে বাছাই করা স্পিনও ফ্রিজে 2 দিনের বেশি সময় নষ্ট করা উচিত নয়, অন্যথায় এটি বিবর্ণ হতে শুরু করে। বিকল্পভাবে, এটি কয়েক মাস ধরে উদ্ভিদ বরাদ্দ সময় প্রসারিত হিমায়িত করা যাবে।

এছাড়াও ভ্যাকুয়াম প্যাকেজিং পণ্য ক্রয় করার অনুমতি দেওয়া হয়যা সপ্তাহের জন্য একটি বন্ধ বিন্যাসে রাখা হয়, কিন্তু unpacking পরে এটি এক দিনের মধ্যে ব্যবহার করা উচিত। স্পিনachের দৈনিক হার উপাদানটি নির্ভর করে যা শরীরকে পূরণ করতে পারে। ডায়েট এক্সপ্রেস ডায়েট বা কনট্রেন্ডিনেশনগুলি ভিন্ন পরিমাণে উল্লেখ না করলে গড় পরিমাণ হ্রাস করা হয় 55-70 গ্রাম।

খালি পেট হতে পারে নাকি?

পোকামাকড় মানব দেহ দ্বারা সহজে শোষিত হয় যে পণ্য প্রয়োগ করা হয় না। এটি বড় পরিমাণে একটি খালি পেটে এটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না: এটি পেট রোগ এবং ব্যথা হতে পারে।

সর্বাধিক অনুকূল উপায়টি হল নিজেকে গ্লাসের রস থেকে সীমাবদ্ধ করা, স্পিনাক থেকে চাপানো, যা একটি তাজা সুবাস এবং সমৃদ্ধ সবুজ রঙ। যেমন একটি তাজা প্রস্তুত পরে অবিলম্বে মাতাল করা উচিতএবং পরে জন্য ছেড়ে না।

6 ঘণ্টার পর কি খাওয়া যায়?

পুষ্টিবিদ 18 মিনিটের পরে "নেতিবাচক ক্যালোরি সামগ্রী" সহ মেনু পণ্যগুলিতে যোগ না করার সুপারিশ করেন যা স্পিন অন্তর্ভুক্ত করে। তার পচন উপর, শরীরের তারা নিজেই উদ্ভিদ মধ্যে ধারণকারী বেশী ক্যালোরি ব্যয় করে। আগে থেকেই এই ডায়েট ডিনার স্থগিত করা ভাল।

কি পণ্য একত্রিত করা?

নিজেই এই দ্বারা উদ্ভিজ্জ একটি নিরপেক্ষ স্বাদ আছে, তাই এটি একত্রিত করা খুব সুবিধাজনক সব ধরনের খাবার যেমন মাংস, মাছ, পনির, এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য। একটি ভাল সমন্বয় বাদাম এবং অন্যান্য সবজি সঙ্গে হতে হবে:

• আলু;
• টমেটো;
• শিম জাতীয়;
• ছোলা;
• জায়ফল;
• পাইন বাদাম।

Spinach প্রায়ই অতিরিক্ত উপাদান হিসাবে ব্যবহার করা হয়।উন্নত বা প্রধান কোর্সের স্বাদ জোর দেওয়া। এমনকি খাদ্য রেসিপি ক্ষেত্রে, খাদ্য ক্ষুধা তৈরি করার চেষ্টা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

স্পিন ডায়েট

দৈনিক মেনু থেকে প্রায় সব খাবার প্রস্তুত করার জন্য এই খাদ্য ব্যবস্থার মূল ধারণাটি স্পিনের ব্যবহার। এই পদ্ধতির উল্লেখযোগ্যভাবে ক্যালোরি সংখ্যা হ্রাস করা হবে। এই প্রভাবটি অর্জনের সবচেয়ে জনপ্রিয় উপায় হল 5 দিনের জন্য ক্লাসিক স্পিন ডায়েটকে ভিত্তি হিসাবে গ্রহণ করা:

• দিন 1
  1. প্রাতঃরাশ: একটি শক্ত ডিমযুক্ত ডিম, ২ টি টমেটো এবং স্পিনিচের পাতাগুলির সালাদ, লেবুর রস এবং জলপাই তেল, সাদা রুটির 2 টুকরা।
  2. লাঞ্চ: ভাজা মুরগি ফিললেট, पालक পার্শ্ব ডিশ।
  3. ডিনার: সবজি সঙ্গে সালাদ সালাদ।
• দিন 2
  1. প্রাতঃরাশ: চিনি ছাড়া ওটামেয়াল দই এবং চা।
  2. লাঞ্চ: স্পিনিচ স্যুপ।
  3. ডিনার: বাষ্পিত সামুদ্রিক এবং কমলা।
• দিন 3
  1. প্রাতঃরাশ: কালো রুটি একটি টুকরা, पालक সঙ্গে ডিম scrambled।
  2. লাঞ্চ: মাছ, पालक এবং চাল।
  3. ডিনার: বাষ্পীকৃত মরিচ এবং মটরশুটি।
• দিন 4
  1. প্রাতঃরাশ: पालक, আপেল এবং গাজর রস।
  2. লাঞ্চ: पालक সঙ্গে মুরগি।
  3. সান্ধ্যভোজোতসব: মশলা সঙ্গে seasoned চাল।
• দিন 5
  1. সকালের নাস্তা: 2 টি ডিম এবং 1 টি দই।
  2. ডিনার: একটি पालक garnish সঙ্গে মুরগি।
  3. ডিনার: তাজা ফল রস।

এই কোর্স নির্দিষ্ট সময়ের চেয়ে দীর্ঘ অভিজ্ঞতা করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।কারণ মূল উপাদানটিতে অক্সালেট রয়েছে, যা বেশ পরিমাণে ক্রিস্টালাইজ করে এবং কিডনি পাথর গঠন করে। কিন্তু ডায়েটের শেষে, আপনি পর্যায়ক্রমে স্বাভাবিক ডায়েটের মধ্যে কোনও ফর্মের মধ্যে স্পিন অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:

• omelets মধ্যে;
• পিজা;
• lasagna;
• moussaka;
• তাজা পানীয়।

পাতলা চিত্র জন্য রেসিপি

পোকামাকড়, ধূমপান এবং ভাজা খাবার, প্যাস্ট্রি এবং অন্যান্য মিষ্টান্নের পণ্যগুলিতে জোর দেওয়া-নিষেধাজ্ঞাগুলি পাশাপাশি - যেখানে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি এবং দ্রুত কার্বোহাইড্রেট থাকে সেখানে সব খাবার।

কিন্তু সুস্বাদু স্পিনিচ ডিশ সঙ্গে ওজন হারানো বাস্তব, কিন্তু তারা সাবধানে নির্বাচন করা উচিত:

Smoothies

• 7 ইসলাম পাতা;
• 1 সবুজ আপেল;
• 2 বাঁধাকপি পাতা;
• লেবুর রস 0.5;
• 200 মিলিমিটার পানি।

আপনি একটি সবুজ শাক সবুজ মিশ্রিত করা প্রয়োজন, একটি লাইটার টেক্সচার পেতে তাদের লেবু রস এবং একটি গ্লাস পানি যোগ করুন। যখন ক্ষুধার্ত অনুভূতি থাকে তখন পানির প্রয়োজন পান করুনকিন্তু সপ্তাহে 2-3 বার বেশী।

আমরা স্পিনিকের সাথে রান্নার মসলা জন্য একটি ভিডিও রেসিপি দেখতে প্রস্তাব:

সালাদ

• 1 গুঁড়ো গুঁড়া;
• 0,5st। আখরোট;
• 2 টেবিল। লেবুর রস;
• রসুন 1 লবঙ্গ;
• 1 চা চামচ সয়া সস।

1. স্পিনিচের পাতাগুলি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ঠান্ডা পানির সাথে রঞ্জিত করা উচিত এবং একটি প্লেটের উপর রাখা উচিত।
2. পরবর্তীতে, সয়া সসকে লেবুর রস দিয়ে মেশানো হয়।
3. চূর্ণ আখরোট এবং রসুন একটি চূর্ণ লবঙ্গ পোষাক যোগ করা হয়।
4. চূড়ান্ত মিশ্রণ সবুজ পাতা এবং কম ক্যালোরি সালাদ সঙ্গে ভাল মিশ্রিত করা প্রস্তুত হবে।

স্বাদ উন্নত করার জন্য অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল এবং 50-70 গ্রাম feta পনির (বা ছাগল পনির) অনুমতি দেবে। উপরন্তু, আপনি থালা কিছু দারুচিনি বীজ যোগ করতে পারেন.

আমরা স্পিনিক সঙ্গে সালাদ রান্না জন্য একটি ভিডিও রেসিপি দেখতে প্রস্তাব:

মসলা আলু

• 300 গ্রাম স্পিন;
• আটা 20 গ্রাম;
• 10 গ্রাম মাখন;
• পেঁয়াজ এবং সবুজ শাকসবজি;
• ডিমের;
• মশলা।

1. মসলা পাতা ধুয়ে এবং কাটা আবশ্যক।
2. তারপর লবণাক্ত পানি সঙ্গে একটি পাত্র মধ্যে রাখা।

   এটি puree, এবং ক্রিম স্যুপ না একটি সামান্য তরল নিন।

3. আলাদাভাবে, প্যান মধ্যে আটা সংরক্ষণ করুন এবং पालक যাও সরানো।
4. একই পাত্রে, পেঁয়াজ কাটা এবং টেন্ডার পর্যন্ত রান্না।
5. খুব শেষে, একটু লবণ এবং অন্যান্য মশলা যোগ করুন।
6. উর্দ্ধ ডিম এবং সজ্জা খাবার হিসাবে ব্যবহৃত অন্যান্য herbs।

সুপ

• Spinach 320g;
• জলপাই তেল 35g;
• 75 গ্রাম পেঁয়াজ;
• রসুন 3g;
• আদা রুটি 15g;
• 300g মুরগি ফিনলেট;
• 2 আলু;
• 5 গ্রাম তিল তেল;
• লবণ এবং মরিচ।

1. চিকেন মাংস প্যান মধ্যে ঢালা, বড় রেখাচিত্রমালা মধ্যে কাটা করা উচিত।
2. প্রায় 1.5 মিনিটের জন্য 1.5 লিটার পানি ঢালাও।
3. সমান্তরালভাবে, আপনার পেঁয়াজ, রসুন এবং আদা কেটে ফেলতে হবে, তারপর সেগুলিকে একটি গরম প্যানে রাখুন এবং 5 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন।
4. মশাল মিশ্রণ পাঠান।
5. পরবর্তীতে, স্পিনিকে টুকরো করে কাটা হয়, এবং আলু cubes, এছাড়াও একটি saucepan মধ্যে স্থাপন করা এবং অন্য 10 মিনিটের জন্য রান্না করা।
6. সমাপ্তির পরে, স্যুপের বিষয়বস্তু একটি ব্লেন্ডার দিয়ে চূর্ণ করা হয়, মসলা দিয়ে পরিপূরক এবং একটি ফোঁড়া এ আনা হয়।
7. ভজনা আগে, আপনি তিল তেল দিয়ে অংশ ছিটিয়ে দিতে পারেন।

আমরা স্পিনিক সঙ্গে স্যুপ রান্না করার জন্য একটি ভিডিও রেসিপি দেখতে প্রস্তাব:

খাদ্য প্রতিস্থাপন কি?

যদি এই পণ্যটি আপনার মেনুতে প্রায়শই প্রদর্শিত হয় এবং আপনি ডায়েটের নীতিগুলি থেকে প্রস্থান করতে না চান তবে আপনি একটি যোগ্য সমতুল্য খুঁজে পেতে পারেন। সবুজ প্যান মধ্যে নিকটতম স্পিনিক কপি ব্রোকলি হয়।। এটা এছাড়াও eggplants সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা যাবে, বিশেষ করে যখন বেকিং আইটেম সঙ্গে একটি রেসিপি আছে। পরিবর্তে একই সময়ে पालक লেবু রস কয়েক ড্রপ সঙ্গে sorrel ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

Contraindications এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

একবার হিমায়িত, ফ্রিজে পুনরায় সংরক্ষণ যখন পণ্য তার উপকারী বৈশিষ্ট্য হারাবে।

পরন্তু যাদের সমস্যা রয়েছে তাদের কাছে ওজন কমানোর সময় স্পিনিকে খাওয়া যায় না:

• duodenal বা biliary ডাক্ট রোগ;
• তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী পর্যায়ে ধূমপান।

যে কোন ক্ষেত্রে, আপনি উল্লেখ করা ডায়েট অনুসরণ শুরু করার আগে, কারণ আপনার ব্যক্তিগত ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল spinach কিছু contraindications আছে.

উদ্ভিদের পুরাতন পাতাগুলি প্রচুর পরিমাণে অক্সালিক অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত করে, তাই সেগুলি হ্রাসযুক্ত পানির লবণাক্ত বিপাক এবং যাদের বালি এবং মূত্রাশয় পাথর এবং পিতলের নল আছে তাদের পরামর্শ দেওয়া হয় না। পোকামাকড় উপর ভিত্তি করে খাদ্যের প্রোগ্রাম, উভয় অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে চান, এবং একটি সুস্থ শরীর অর্জন করতে চান তাদের মধ্যে খুব জনপ্রিয়।

স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত স্বাদ না থাকার, এই উপাদান পুরোপুরি দৈনন্দিন খাদ্য পরিপূরক। এবং আপনার শরীর স্বাভাবিক ফিরে আনতে সংক্ষিপ্ততম সম্ভব সময় অনুমতি দেয়। রেসিপি বিভিন্ন ধরনের ক্ষুধা অনুভব উপশম হবে, অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে একটি খুব বাস্তব পদ্ধতিতে একটি আদর্শ খাদ্য তৈরীর।

ভিডিও দেখুন: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film (জানুয়ারী 2025).