কয়েক মাস কেটে যাবে এবং ছুটির সময় শুরু হবে: গ্রীষ্মের বাসিন্দারা ব্যক্তিগত প্লটগুলির কাজ আবার শুরু করবেন। নিঃসন্দেহে, তাজা বাতাসে কাজ করা আমাদের দেহের পক্ষে মূল্যবান। যাইহোক, নিয়ম না মানা, যা আমরা নিবন্ধে আলোচনা করব, আঘাত এবং অসুস্থতা হতে পারে।
বিকল্প কাজ এবং বিশ্রাম
এটি অত্যধিক করবেন না, মনে রাখবেন যে কাজের আনন্দ দেওয়া উচিত। এক ঘন্টা অন্তত একবার, আপনার উদ্বেগ থেকে বিরক্ত হন, ইতিমধ্যে সম্পন্ন কাজের ফলাফল উপভোগ করুন, নিজের প্রশংসা করুন এবং আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলি একটি ভাল প্রাপ্য বিশ্রাম দিন।
শীতে কম শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে এখনই প্রচুর কাজ করা কঠিন হতে পারে।
সঠিক অবস্থানে কাজ করুন
আপনার পিছনে এবং পিছনে পিছনে যত্ন নিন - কাজ করবেন না, দীর্ঘ সময়ের জন্য বাঁকানো। আপনার যদি দীর্ঘ অবতরণ এবং আগাছা কাজ করে থাকে তবে একটি কম চেয়ার বা বিছানা পান এবং আপনার হাঁটুতে ক্রিয়া চালিয়ে যান। কাজের আগে এবং বিরতির সময়, একটি ছোট অনুশীলন করতে ভুলবেন না - আপনার কাঁধ এবং লম্বোস্যাক্রাল গোঁড়া।
কম বাঁকানোর চেষ্টা করুন, আগাছা করার জন্য একটি দীর্ঘ হ্যান্ডেল সহ একটি চপার ব্যবহার করুন, একটি পায়ের পাতার মোজাবিশেষ বা সেচ ব্যবস্থা সহ বিছানায় জল দিন ইত্যাদি
এবং হাইপারটেনশনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মোটেও বাঁকানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না - মাথায় রক্তের ভিড়ের কারণে, উদ্যানের অবস্থার তীব্র অবনতি ঘটতে পারে। স্কোয়াটের সাথে theালু প্রতিস্থাপন করা ভাল is এবং মহাকর্ষ বহন করবেন না।
রোদের জন্য নজর রাখুন
দুপুরের আগে এবং সন্ধ্যা চারটার পরে বিছানায় উঠুন, যখন দিনের মতো সূর্য ততটা সচল থাকে না। গরমের দিনে গাছের ছায়ায় আরাম করুন। আপনার পিছনে এবং বাহুগুলি জামাকাপড় দিয়ে coverেকে রাখার চেষ্টা করুন - এটি "গ্রীষ্মকালীন" ট্যান এড়াতে সহায়তা করবে, পাশাপাশি নিজেকে পোড়াতেও সহায়তা করবে। শরীরের উন্মুক্ত অংশগুলিতে সানস্ক্রিন লাগানোর বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
প্রাকৃতিক কাপড় - লিনেন, সুতি কাপড় থেকে বাগানের কাজের জন্য পোশাক বেছে নিন। তারা আর্দ্রতা আরও ভালভাবে শোষণ করে, বায়ুকে প্রবেশের অনুমতি দেয় এবং একটি "গ্রিনহাউস প্রভাব" তৈরি করে না।
টুপি সম্পর্কে ভুলবেন না। পোশাক এবং একটি টুপি উজ্জ্বল রঙের হওয়া উচিত।
প্রাথমিক চিকিত্সা কিট সম্পর্কে ভুলবেন না
অ্যান্টিপাইরেটিক, অ্যান্টিহিস্টামিনস, অ্যান্টিব্যাক্টেরিয়ালস, ড্রেসিংস - যে কোনও মালির অস্ত্রাগারে থাকা উচিত।
কার্ডিওভাসকুলার রোগে ভুগছেন এমন লোকদের অবশ্যই তাদের চিকিত্সকের পরামর্শ দেওয়া ওষুধগুলি গ্রহণ করতে হবে। উপরের পাশাপাশি, দিনে কমপক্ষে দুবার চাপ পরিমাপ করা প্রয়োজন - সকালে এবং সন্ধ্যায়।
বিকল্প ধরণের বোঝা
জলের জল দিয়ে ল্যান্ডিং বৈচিত্র্যময় হতে পারে, একটি বেলচা দিয়ে কাজ করা - আবর্জনা অপসারণ, আগাছা - রেক পরিষ্কার করা। এটি প্রয়োজনীয় যাতে শারীরিক পরিশ্রম শরীরের জন্য খুব ভারী না হয়। এবং লনের উপর খালি পায়ে হাঁটার বিকল্প বিকল্প কাজ - এটি স্ট্রেস এবং ক্লান্তি দূর করার সবচেয়ে সহজ উপায়।
এই সাধারণ নিয়মগুলি অনুসরণ করুন এবং তারপরে একটি বড় ফসল এবং চমৎকার বিশ্রামের আনন্দ পিছনে এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথা, বর্ধিত চাপ এবং গ্রীষ্মের কুটিরগুলির অন্যান্য অপ্রীতিকর পরিণতি দ্বারা অন্ধকার হয়ে যায় না। মনে রাখবেন যে আপনার নিজের যত্ন নেওয়া এবং রোগ প্রতিরোধ করা আপনার ইতিমধ্যে হারিয়ে যাওয়া স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করার চেয়ে অনেক সহজ এবং সস্তা।
