কলা সারা বছর ধরে ছাদে পাওয়া যায়, যখন এটি সস্তা, সুস্বাদু এবং সুস্থ। এটি কেবল নেশার জন্য এবং মিষ্টান্নের সংযোজক হিসাবে নয়, তবে প্রসাধনী উদ্দেশ্যেও কম সংখ্যক লোকের জন্য এটি ব্যবহার করা হয়। আসুন পণ্যটির ঘনিষ্ঠ নজর দেখি।
ক্যালরি এবং পুষ্টির মান
ক্রীড়াবিদ, একটি কলা একটি সম্পূর্ণ জলখাবার হিসাবে গণ্য করা হয়, এবং সব তার বৃদ্ধি পুষ্টির মান কারণে। এই পণ্যের 100 গ্রাম রয়েছে 96 কিলোগ্রাম, দৈনিক মান প্রায় 7% যা। শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেটগুলি ২1 গ্রাম, যা স্বাভাবিক মানুষের ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রায় 16.5% প্রয়োজনীয় ডোজ সমান। 
উপরন্তু, পণ্য প্রোটিন এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সমৃদ্ধ, তার গঠন প্রায় 70% - জল, এমনকি 1% চেয়ে কম চর্বি। এই কারণে ফলটি ক্ষুধা অনুভবকে সন্তুষ্ট করে এবং শরীরকে শক্তি পূর্ণ রাখতে সহায়তা করে।
উপকারী ফল এবং উপজাতীয় ফলের প্রয়োগ সম্পর্কে আরও পড়ুন: আনারস, আম, ডালিম, তারিখ, ডুমুর, লিচি, পেপায়, আর্বুতাস, ফিজিও, মেডলার, লংান, কিভানো, গুরাভা।
ভিটামিন এবং খনিজ গঠন
এই পণ্য বড় পরিমাণে খুব দরকারী গঠন ভিটামিন - এটি একটি, সি এবং গ্রুপ বি। এছাড়াও আছে রাসায়নিক উপাদানলোহা, সোডিয়াম, ফসফরাস এবং পটাসিয়াম মত।
এটা গুরুত্বপূর্ণ! এটি একটি ফলের পুরো উপযোগিতাটি সংযোজনে প্রচুর পরিমাণে চিনি (তার গ্লাইসমিক সূচকটি 41 বছরের বেশি) সরিয়ে ফেলতে পারে - তাই প্রতিদিন প্রতি তিনটি ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
কলা কিভাবে দরকারী?
একটি কলাটি সংশ্লেষে এবং শক্তি সরবরাহ করতে সক্ষম হওয়ার সাথে সাথে এটি সহজেই পজিশনযুক্ত এবং পাইচ ট্র্যাক্ট লোড করে না। এতে পেঁচক পদার্থ এবং ফাইবার রয়েছে যা পাচক প্রক্রিয়া উন্নত করে।
এই ফল পরিমাণ ভিটামিন সি সাইট্রাসের চেয়ে কম না, তাই ঘন ঘন ব্যবহার অনাক্রম্যতা বজায় রাখতে এবং রোগ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। এটা ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য এটি গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। 
খাদ্যের জন্য এই ফল খাওয়া, আপনি আপনার সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্য নিশ্চিত করা হবে। নখ এবং চুল। এটা ইতিবাচক দৃষ্টি এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম প্রভাবিত করবে - ভিটামিন এ তাদের যত্ন নেবে।
আপনি যদি আপনার হাড়গুলিকে শক্তিশালী করতে চান তবে আপনার পেশী স্বাভাবিক স্বরে থাকে এবং আপনার যকৃত এবং মস্তিষ্কে সুস্থ থাকে - আপনাকে কলাতে যথেষ্ট পরিমাণে পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন হয়।
আলাদাভাবে, স্নায়ুতন্ত্রের উপর হলুদ ফলের প্রভাব হাইলাইট করা দরকার - মিষ্টি স্বাদ এবং অ্যামিনো এসিড ট্রিপোফানের উপস্থিতির কারণে একজন ব্যক্তি শান্ত, আরও সক্রিয় এবং এমনকি সুখী হয়ে ওঠে।
শুকনো কলা একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর ডেজার্ট বা স্ন্যাক, শারীরিক পরিশ্রমের সময় শক্তি একটি উৎস।
পুরুষদের জন্য
এই ফল সরাসরি সম্পর্কিত পুরুষ শক্তি উন্নতি। তাছাড়া, ম্যাগনেসিয়াম কেবল শক্তি বৃদ্ধি করে না, তবে বীজটির গুণমানও বাড়ায় - গতির স্পার্মাটোজোয়া উৎপাদনের উদ্দীপনা থাকে। অতএব, পণ্যটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পিতামাতা হতে চান তাদের ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এছাড়াও ইমারশন সময়কাল বৃদ্ধি। কলা একটি চর্মরোগ হিসাবে কাজ করে - কাজীদারি বৃদ্ধি এবং আপনি খুব দ্রুত উত্তেজিত পেতে পারবেন। 
মহিলাদের জন্য
নারী প্রথম ফল আছে যৌন বাসনা বৃদ্ধি পায়। কিন্তু যে সব না। আপনি দৈনিক কমপক্ষে একটি ফল খাওয়া যদি premenstrual এবং সমালোচনামূলক দিন বহন করা সহজ হবে। ব্যথা নরম হবে, এবং রক্তপাত এত প্রচুর হবে না।
এবং, অবশ্যই, সৌন্দর্য সরাসরি খাদ্য উপর নির্ভরশীল। যদি এতে কলা থাকে তবে ত্বক, চুল বা নখের সমস্যাগুলির বিষয়ে আপনার চিন্তা করা উচিত নয়। এই পণ্য শরীরের ভিটামিন বি পরিমাণ পূরণ করা হবে।
শিশুদের জন্য
শিশুদের জন্য ভিটামিন কলা ডেজার্ট এবং উৎস সংখ্যা এক ফল। তাছাড়া, ডাক্তারদের কাছ থেকে শিশুর খাদ্যের মধ্যে এটি প্রবেশ করার অনুমতি দেওয়া হয় 6 মাস। স্বাভাবিকভাবেই, 6 থেকে 8 মাস পর্যন্ত, অত্যন্ত ছোট মাত্রা দেওয়া উচিত, আপনি কেবল শিশুটিকে একটি নিষ্ঠুরভাবে দিতে পারেন। ছোট ছোট কলা পেরিজের সাথে যুক্ত করা যেতে পারে, যদি এটি মিষ্টি না হয়ে থাকে এবং শিশু এটি খেতে অস্বীকার করে।
এটা গুরুত্বপূর্ণ! এই ফলটি পরিপূরক খাদ্য হিসেবে পরিচয় দিতে প্রথম হওয়া উচিত নয় - অন্যথায় শিশুটি তার পরে অন্য, অপ্রকাশিত পণ্যগুলি খেতে অস্বীকার করতে পারে।
এই পণ্যটি শিশুর শরীরের বিকাশের জন্য খুবই উপযোগী - ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ পেশী, হাড়ের টিস্যু, মস্তিষ্ক এবং রক্ত গঠনে জড়িত। 
আরেকটি প্লাস ফল হল নরম এবং নমনীয়; এমনকি আপনি যদি দুর্ঘটনাবশত বন্ধ এবং একটি ছোট টুকরা গেলা এমনকি যদি, এটা বিরক্ত করা প্রায় অসম্ভব - তিনি শুধু গলা মাধ্যমে স্লিপ। এটা সবচেয়ে অ অ্যালার্জি পণ্য এক।
কলা ছিদ্র থেকে আপনি রোপণ এবং ফুলের জন্য প্রাকৃতিক সার তৈরি করতে পারেন।
আমি কলা করতে পারি
যে কোন পণ্য দিয়ে, কলা তার সীমাবদ্ধতা আছে। এটি প্রত্যেকের জন্য কার্যকর হবে না এবং বিরল ক্ষেত্রেও এটি ক্ষতিকারকও হতে পারে। অতএব, আমরা ডায়েট থেকে মুছে ফেলা হবে যখন বুঝতে হবে।
গর্ভবতী
আপনি কলা এবং এমনকি প্রয়োজন খেতে পারেন। শুধু এই ফলের গর্ভাবস্থা সহ সবচেয়ে সুখী অবস্থা না অনুভবকারী মায়েদের সাহায্য করতে সাহায্য করবে - টোক্সিকোজ্। কলা বমি বমি ভাব দেয় এবং শক্তি দেয়।
ফল থেকে সাহায্য করবে অম্বল - তার সূক্ষ্ম জমিন ধন্যবাদ, এটা প্রদাহ অপসারণ, পেট lubricates। হ্যাঁ, এবং অন্যান্য যন্ত্রণার, যেমন পেটে কোষ্ঠকাঠিন্য বা ভারীতা, এছাড়াও দ্রুত বিরক্ত থামাতে।
খাওয়া ধ্রুবক ইচ্ছা অযৌক্তিক ওজন লাভ হতে পারে - এবং একটি স্ন্যাক কলা এই থেকে সংরক্ষণ করতে পারেন। 
আয়রন, যা বেশির ভাগ অংশ, হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে এবং এর উপস্থিতি প্রতিরোধ করে রক্তাল্পতা ভ্রূণে।
নার্সিং মা
একটি শিশুর যার শিশুর breastfed সম্পূর্ণরূপে খাওয়া উচিত। অতএব মূল্য সোভিয়েত খাদ্য সম্পর্কে ভুলে যানযে একটি দরিদ্র খাদ্য প্রদান। এটি এমন ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যেখানে শিশুগুলি কলা সহ নির্দিষ্ট খাবারগুলিতে অলক্ষিত অ্যালার্জিগুলি থাকে না। তারা সন্তানের জন্মের পরে পুনরুদ্ধার এবং ধনী উপাদান দিয়ে দুধ প্রদান করতে সাহায্য করে।
এই ক্ষেত্রে, অ্যামিনো এসিড ট্রিপটোফান মায়ের এবং শিশুর সঠিকভাবে ঘুমাতে সাহায্য করে। এটি আনন্দের হরমোন উত্পাদনকে বাড়িয়ে তোলে, কিন্তু অলস এবং ক্লান্ত মাটির জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। একটি কলা বাচ্চাদের চেয়ারকে শক্তিশালী করে বা দুর্বল করে তুলতে পারে, তাই ফলস্বরূপ এটি বেশি পরিমাণে না বাড়ানোর পক্ষে সর্বোত্তম - একদিনই আদর্শ হবে।
একটি কলা খুব কমই এলার্জিক, কিন্তু এখনও শিশুর জীবনের প্রথম মাসের মধ্যে এটি সাবধানে তার প্রতিক্রিয়া পালন করা ভাল।
স্বাস্থ্যকর আঙ্গুর, চেরি, চেরি, স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি (কালো), গোশেবের, currants (কালো, লাল, সাদা), Yoshta, ব্লুবেরি, ক্র্যানবেরি, ব্লুবেরি, সমুদ্র buckthorn, মেঘলা, cranberries, princiing, goji, শামুক, chokeberry।
ওজন হারানো
কিন্তু যারা ওজন কমানোর লক্ষ্য রাখে তাদের পক্ষে কলা বাঁচানো ভাল। অথবা তাদের ব্যবহার করুন 12 টা পর্যন্ত - চিনির পরিবর্তে চর্বি সংরক্ষণের চেয়ে শক্তির সৃষ্টি হয়। এটি প্রতিদিন একটি ফল সীমাবদ্ধ করা ভাল। 
এই পণ্য মিষ্টি ছাড়া জীবন কল্পনা করতে পারেন যারা নিখুঁত। ভর্তি, কুটির পনির বা আখরোট ছাড়া এটি দই যোগ করতে ভাল।
আপনি কি জানেন? এক ঘন্টা খাওয়া রেকর্ড পরিমাণ কলা 81 টুকরা।
ডায়াবেটিস সঙ্গে
আমেরিকান ডায়াবেটিক অ্যাসোসিয়েশন এই রোগের মানুষকে এই ফলগুলি ব্যবহার করতে দেয়। সিআইএস দেশের চিকিৎসকদের মতামত মূলত ভিন্ন। অতএব এটা ভাল আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং প্রতিদিন অনুমোদিত অনুমতি পরিমাণ পরিমাণ ব্যাখ্যা। আপনাকে বুঝতে হবে যে ডায়াবেটিসের প্রকারও ডাক্তারের সিদ্ধান্তকে প্রভাবিত করতে পারে - যদি রোগটি জটিল হয় তবে কলা ছেড়ে দেওয়া ভাল।
প্রধান জিনিসটি একইভাবে ফল খেতে হয় যাতে সারা দিন জুড়ে কোন অপ্রয়োজনীয় রক্ত চিনি হয় না। একটি ফল খেতে ভালো লাগে, না মিষ্টি, যৌগ বা কুটির পনির হিসাবে। 
কেনার সময় একটি মানের পণ্য নির্বাচন করুন
সুস্বাদু এবং পাকা ফলগুলি যদি আপনি এই নিয়মগুলি অনুসরণ করেন তবে এটি নির্বাচন করা কঠিন নয়:
- ভ্রূণের আকৃতির দিকে মনোযোগ দিন - এটি কোনও ক্ষেত্রে পাঁজর না করে সুগন্ধযুক্ত হওয়া উচিত। সাধারণত এই ফল dents এবং প্রক্ষেপণ অংশ ছাড়া হয়।
- ম্যাট, মসৃণ এবং হলুদ চামড়া অন্ধকার, cracks, dents ছাড়া।
- রং অভিন্ন হতে হবে - হলুদ। সবুজ ছায়া ভ্রূণের অযোগ্যতার কথা বলে, কিন্তু যদি সূর্যের মধ্যে কিছুটা নিচে থাকে তবে এটি খাওয়া যায়। হলুদ গাঢ় করার পরামর্শ দেয় যে ভ্রূণ দীর্ঘ পাল্টে গেছে। এই ফল স্বাদ খুব আনন্দদায়ক নয়।
- ফল ছোট, ভাল - এই ফলের স্বদেশে শুধুমাত্র বামন কলাগুলি সাধারণত খাওয়া হয় এবং বড়গুলি পশু খাদ্য হিসাবে ব্যবহার করা হয়।
- ফলের ধূসর রং হ'ল ফ্রস্টবাইট - এটি গ্রহণযোগ্য নয়। কিন্তু কালো বিন্দু - এটা ভীতিকর না, কিন্ত এখনও কেনাকাটা দিনে ফল খেতে ভালো।
কিভাবে বাড়িতে সংরক্ষণ করুন
কলাগুলি রুম বা উইন্ডোজিলের বা রান্নাঘরের রান্নাঘরে ভাল রাখা হয়। তারা থার্মোফিলিক এবং এমনকি সূর্যের ভিটামিন ডি দিয়েও ভরা হতে পারে। তবে নির্দিষ্ট কিছু আছে ফল সেরা সংরক্ষণ করা হয় যা হার:
- তাপমাত্রা 13 ডিগ্রি সেলসিয়াস পর্যন্ত;
- ঘরে আর্দ্রতা 90% এর চেয়ে কম নয়;
- গুচ্ছ ভাল সংরক্ষিত ফল।
অপ্রত্যাশিত ফল প্রায় এক মাসের জন্য এই অবস্থায় সংরক্ষণ করা যেতে পারে।
রেফ্রিজারেটরে ফল সংরক্ষণ করবেন না - এটি থেকে ভাল, সেগুলি সংরক্ষণ করা হবে না, তবে শুধুমাত্র অন্ধকার এবং স্বাদ হারাবে।
বৈশিষ্ট্য এবং ব্যবহারের নিয়ম
কলা - এমন পণ্যগুলির মধ্যে একটি যা ব্যবহারের জন্য নির্দেশনা প্রয়োজন না। কিন্তু অনুসরণ করার কিছু নিয়ম আছে।
আপনি কি জানেন? একটি কলা একটি বেরি হয়। এটি 10 মিটার উচ্চতায় ঘাসের ডালের উপরে বৃদ্ধি পায়।
আমাকে খাওয়ার আগে কলা ধুয়ে ফেলতে হবে
গরম দেশ থেকে ফল আনা হয়েছিল এমন পরিস্থিতিগুলি আপনি জানেন না - যেখানে তারা রাখে, ধুলো ও ময়লা তাদের উপর পড়ে। তাই এক মিনিট সময় নিন এবং ফলের রেইন ধুয়ে নিন। এই সজ্জা পেতে পারেন যে অবাঞ্ছিত ব্যাকটেরিয়া থেকে আপনাকে রক্ষা করবে। 
আপনি প্রতিদিন কত খেতে পারেন
শান্তভাবে আপনি খেতে সামর্থ্য করতে পারেন প্রতি 3 কলা পর্যন্ত। এটি বিশেষ করে ক্রীড়াবিদ, সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য, যারা শক্তি দিয়ে মস্তিষ্কের খাবার খাওয়ানোর জন্য বিশেষভাবে উপকারী হবে। শিশুদের একাধিক ফল খেতে হবে না। এছাড়াও যারা প্রয়োজনীয় পরিমাণ সীমাবদ্ধ:
- ওজন হারানো;
- অন্যান্য ফল খায় এবং সামান্য চালায়;
- পাচক ট্র্যাক্ট সঙ্গে সমস্যা আছে।
এই ক্ষেত্রে, একাধিক ফল মূল্যের নয়, তাই শরীরের ক্ষতি না।
উপকারী বৈশিষ্ট্য এবং ফলগুলির ব্যবহার সম্পর্কে আরও পড়ুন: আপেল, নাশপাতি, ফলের রস, চেরি প্লেম, পিচ, জীবাশ্ম, নিউট্রাইনা, কোয়ানস, পার্সিমমন।
কলা খাওয়ার সময় কখন ভাল হয়: সকালে বা সন্ধ্যায়
পুষ্টিবিদরা কলা সহ কোন ফল খেতে সুপারিশ করেন, লাঞ্চ আগে। তারপর শরীর শক্তি দিয়ে পূর্ণ হবে এবং ভাল আকারে হবে, কাজটি সহজ হয়ে যাবে। এবং রাতে, অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন হয় না, এবং অতিরিক্ত ওজন একটি সুখী বোনাস হবে না।
কি করা যাবে এবং কোথায় যোগ করা যেতে পারে
কলা সেরা smoothies, milkshakes এবং মিষ্টি তৈরি করা হয়। এই ফল অন্যান্য সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ, উপরন্তু - এটা থেকে দ্রবণ সবসময় সুস্বাদু হতে হবে। যদি আপনি একটি ব্লেন্ডারে একটি ফিলার ছাড়া একটি কলা, স্ট্রবেরি এবং দই মেশান, আপনি একটি সুস্বাদু জলখাবার পাবেন। দুগ্ধ পণ্য সঙ্গে, এই ফল সবসময় একটি বিজয়ী বিকল্প হতে হবে।
কলা একটি কেক এবং অন্যান্য মিষ্টি ভাল ভর্তি হবে। আপনি একটি পাই মধ্যে এটি বেক করতে পারেন, প্যানকেক জন্য ফ্রাই বা শুধুমাত্র একটি চিনাবাদাম মাখন স্যান্ডউইচ উপর রাখুন।
চিনাবাদাম সুবিধা এবং বিপদ সম্পর্কে আরও জানুন।
মঙ্কা বা অন্যান্য পোরিজ এই ফল থেকে মিষ্টি এবং স্বাদযুক্ত হবে - শিশু উপভোগ করবে। 
কিভাবে প্রসাধনী উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা যেতে পারে
অঙ্গরাগ পদ্ধতির জন্য, এই ফল আদর্শ - এটি গাদা এবং যে কোন জায়গায় যোগ করা সহজ। এটি পুষ্টির সাথে ত্বকে পুষ্ট করবে, ময়শ্চারাইজ করবে এবং এটি প্রশমিত করবে। জৈব অ্যাসিড তৈলাক্ত ত্বক স্বাভাবিকীকরণ এবং ব্রণ পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে।
মাস্ক ব্যবহার করার আগে:
- ত্বক অ্যালার্জি প্রতিক্রিয়া দেখায় না তা নিশ্চিত করুন - আপনার কব্জিতে মিশ্রণটি ছড়িয়ে দিন এবং পাঁচ মিনিটের জন্য ধরে রাখুন;
- শুধুমাত্র পাকা ফল গ্রহণ করুন এবং একটি ফর্ক দিয়ে না গুনুন, কিন্তু একটি ব্লেন্ডারের সাথে - গামছা ছাড়াই, মিশ্রণটি ত্বকে আরও ভালভাবে স্থাপন করা হবে;
- সংবেদনশীল চামড়া উপর, 10 মিনিটেরও বেশি সময় জন্য মাস্ক রাখা না।
রিফ্রেশ মাস্ক
অর্ধেক কলা লেবু রস একটি চা চামচ সঙ্গে মিশ্রিত করা হয়। 15 মিনিটের জন্য মিশ্রণ রাখুন এবং ঠান্ডা পানি দিয়ে ধুয়ে নিন। পরিবর্তে লেবু ব্যবহার করা যেতে পারে এবং একটি কমলা। তারপরেও আপনি ক্যামোমাইলের সাথে মুখটি মুছাবেন - আপনার মুখের উপর একটি সুখী অনুভূতি দিন শেষে আপনাকে ছেড়ে যাবে না।
সাইট্রাস ফলগুলির উপকারী বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে আরও পড়ুন: লেবু, কমলা, ম্যান্ডারিন, কামুক, বার্গামোট, স্যুট।
Toning এবং পুষ্টিকর মাস্ক
অর্ধেক কলা, দুই চা চামচ দুধ এবং এক জোল নিন। একটি পুরু স্লারি গঠন করুন এবং 15 মিনিটের জন্য আবেদন করুন। খনিজ জল যেমন মুখোশ টনিক প্রভাব পরিপূরক হবে - চলমান জল বিপরীত, এটা ত্বক শুকনো হবে না। দুধের পরিবর্তে, আপনি সরি ক্রিম বা কেফির নিতে পারেন।
আপনি আটাতে এবং লেবুর রস দিয়ে অর্ধেক ফল মিশ্রিত করতে পারেন - এই মাস্কটি প্রদাহ, টোন এবং চামড়া পুষ্ট করে।
মাস্ক rejuvenating
ভর্তি এবং মধু ছাড়া অর্ধেক ফল, দুই টেবিল চামচ দই। উপাদান মিশ্রিত করা এবং মুখ এবং ঘাড় পরিষ্কার চামড়া প্রয়োগ। 10 মিনিটের পর, গরম পানি দিয়ে ধুয়ে দিন এবং দিনে ক্রিম দিয়ে চামড়া ময়শ্চারাইজ করুন।
আপনি যদি মাস্কটি সপ্তাহে বেশ কয়েকবার ব্যবহার করেন তবে ত্বকটি শক্ত হয়ে যাবে এবং নির্বীজন দ্বারা বিরক্ত হবে না।
Contraindications এবং ক্ষতি
অধিকাংশ ক্ষেত্রে পাচক রোগ এবং ডায়াবেটিস রোগের খাদ্য থেকে পণ্য বর্জন প্রয়োজন। কিন্তু এই ডাক্তার দ্বারা সিদ্ধান্ত নিয়েছে। Varicose শিরা এবং thrombophlebitis এছাড়াও ফল ব্যবহার contraindications হতে পারে।
সুতরাং, আমরা খুঁজে পেয়েছি যে কলা এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি কলা ভাল। এই কয়েকটি ফল যা কদাচিৎ এলার্জি সৃষ্টি করে, সেগুলির মধ্যে একটি হল, তাই এটি শিশুদেরকে শস্যের মিষ্টি সম্পূরক হিসাবেও দেওয়া যেতে পারে। এবং যদি আপনি সকালে তাদের খাওয়া, আপনি শুধুমাত্র কাজ, কিন্তু ক্রীড়া কার্যক্রম জন্য যথেষ্ট শক্তি এবং শক্তি থাকবে।
